Studensky juz wiem co jest "5" w twoim przypadku. Ten trening dzielony jest dobry dla osob ktore zaczynaja zabawe z tym sportem. Tj podzial byl klasyczny -2*tyg dana grupa miesniowa. Ja zaproponuje wyjscie jakie stosuja kulturysci teraz. Chodzi o to ze dzieki mocnemu treningowi tj stymulacja i odpowiednio dlugiemu czasowi na regeneracje [...]
[...] niech stosuja raczej "normalni" ludzie. Jezeli w 3posilku beda to piersi z kuraka to przy tej gramaturze bedziesz mial jakies 30g protein z malym chakiem. Przed treningiem raczej nie jajka bo mozesz nie zrobic dobrze treningu, dlugo sie trawia i moga wywolywac nieciekawe efekty zwiazane z przewodem pokarmowym. Bezposrednio po trening [...]
Witam Jacku co do klatki od maja miałem przerwe.. zazwyczaj serii hantle skos sztanga na płaskiej..sztanga skos no i rozpiętki płasko.. generalnie klatke bardzo czuję na treningu i jakoś zawsze zakwasy mam po rozpiętkach bo sprawdzałem..Po powrocie na siłke ten sam trening.I nie mam jakoś pomysłu jak teraz sie zabawić bo mam możliwości większe.. [...]
Witam panie jacku. Trening który poprawilem wg tego co mam na siłowni i wg pana propozycji 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w [...]
Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]
jest mały problem, wiec pisze od tyg miałem lekko naciągnięty lewy miesien klatki piersiowej (a dokładniej górę klatki), tzn. odkryłem, że to mam w środę (trening poprzdni klatki był w sobotę, skapnąłem się, że mam naciągniętą w środę, bo robiłęm wąśkie wyciskanie na triceps, i przy zdejmowaniu ze stojaków czułem leciutki ból, ale w ćwiczeniu nie [...]
[...] 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Dynia, pestki 10g Ryż brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] kolejnym tyg niezauwazylem, spadku wagi, niezauwazylem tez jakiegos wiekszego luzu w pasie, chyba niezlecialo nic w przeciagu ostatniego tyg dieta 2370 kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z [...]
No coz Mateo po takiej przerwie treningi nie beda czyms nadzwyczajnym, w innym przypadku skonczy sie przetrenowaniem. Przykladowy prosty trenin: 1klatka -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12-15, 2*12-8 -rozpietki na baterflayerze j.w. barki,przod ,bok -wyciskanie na maszynie szmita 12,10,8 -wznosy boczne ramion 15,2*12-8 triceps [...]
Menda odpowiednie jedzenie i czas. A w trakcie choroby oczywiscie wieksze ilosci vit C, wapna i doraznych substancji poprawiajacych funkcjonowanie np kwasu acetylosalicylowego. Ciesze sie King ze milo spedziles czas na imprezie i na drugi dzien tego nie odchorowales. Trening na biceps i triceps moglby wygladac na najblizsze 4 tyg tak: -uginanie ze [...]
Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p HST to konkretny trening, ale system to nadal FBW. Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu. A sam trening mnie osobiście się nie podoba. Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh. Według [...]
Dni od poniedziałku do środy wygladały tak samo zarówno pod kątem jedzenia jak i treningu, trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna [...]
[...] !!8-) mi sie MP nie podobaly , bo nie moglam wystartowac :-PP hehehe nie no zartuje udzielałam sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie [...]
Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami [...]